快乐飞艇 睡醒就刷手机？相关发现：这很伤脑！还可能是着急、抑郁的源泉

发布日期：2026-02-19 17:35    点击次数：70

醒来后除了睁眼，你的第一个行为是什么？刷手机，望望一又友圈？这个民俗已成为数字时间东说念主们圭表的“开机行为”。关连词，神经科学与热诚学相关揭示，这很可能是一个让大脑“作假启动”的过程。

为什么“刷手机开机”损伤大脑？

清早，咱们的大脑刚从休息景色中苏醒，正履历“就寝惯性”阶段。这是一种访佛宿醉的景色，判辨驱散、决议智力和心扉转机功能尚未全齐上线。此时，立即斗殴手机信息流，会对咱们的大脑产生很多影响。

率先便是前额叶功能受损。前额叶皮层是大脑的“携带中心”，追究实践功能。清早的强制性热诚叫醒会绕过前额叶的平淡启动经由，径直激活角落系统（心扉中心），使得一天中前额叶功能长久处于次优景色。

其次是注眼光碎屑化。手机信息流的碎屑化特色使大脑不得不在短时间内频繁切换注眼光，这会减弱咱们守护深度专注的智力。相关标明，这种民俗会减少大脑灰质密度，额外是与判辨驱散和心扉转机关连的区域。

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终末，如若一醒来就翻开外交媒体，且刷到的多是负面内容，会激活咱们的杏仁核（颤抖中心），触发应激反馈，导致皮质醇（压力激素）水平过早升高。

固然，也不消过于惊险，不错通过以下信号识别我方是否已受到影响。比如，即使已起床一小时，仍嗅觉念念维芜乱，快乐飞艇app难以初始需要深度念念考的责任；频频感到一天初始时不知所措，难以详情任务的优先级。

其实，耐久刷手机除了清早的即时影响，还会带来其他危害。比如晨间斗殴蓝光会扼制褪黑激素，打乱“就寝-觉悟”周期，使日夜节拍紊乱。还有相关名义，以被迫消耗信息初始一天的东说念主，出现着急和抑郁症状的比例更高。

　　为大脑筹议“主动开机”庆典

大脑若何“开机”比拟好？要知说念，就寝惯性粗豪握续15至60分钟，不错诈骗这段时间原宥指引大脑上线。

率先，醒来后不立即起床，静卧一刹，进行浅薄的正念呼吸或总结黑甜乡。然后，进行5至10分钟的原宥拉伸，激活施行嗅觉，向大脑发送“躯壳已准备好”的信号。终末，拉开窗帘，让当然光干涉眼睛。这有助于转机日夜节拍，原宥扼制褪黑激素。

如若未必间，还不错用纸笔进行节略的晨间日志，纪录方针或当日重心。进行几分钟低强度有氧畅通，如慢走，增多大脑供血流。即使唯有10分钟的“无手机”晨间时段，也能显赫改善一天的判辨弘扬和心扉基调。清早的选拔，界说了一天的判辨基调。

（作家为复旦大学附属中山病院神经内科医师）